前阵子翻世卫的报告，说全球超过十亿年轻人因为不安全用耳正面临听力损失风险，耳机是重灾区。我身边不少孩子走路坐车都挂着耳机，音量开得能漏出声，想想有点后怕。
耳蜗里的毛细胞负责把声音转成神经信号，这东西不像别的细胞能再生，累坏了基本不回来。长时间大音量往里灌，一开始只是偶尔耳鸣、听不清别人说的悄悄话，多数人不当回事，等开会听不清同事低声提醒，往往已经伤到份上了。
有个好记的办法叫60/60法则：音量不超设备最大值六成，单次不超60分钟，中间给耳朵歇口气。毛细胞也需要恢复时间，不是铁打的。噪声带来的损伤大多不可逆，护耳得趁耳朵还灵光的时候做，别等听不见了才后悔。你们平时戴耳机一般开多大音量？
看到楼主说的60/60，我前阵子自己较真量过一次。手机装了个声压计 App，同一副入耳耳机开到 60% 音量，播不同曲子实际进耳朵的声压能差出小十个分贝，低频厚的和高频轻的差别尤其明显。所以"不超过设备最大音量六成"这个阈值挺粗略的，它量的是输出档位，不是真正到达耳膜的 dB(A) 声压级。
安全听力的标准其实该按声压级算。85 dB(A) 连续听 8 小时大致是职业暴露的上限，每升高 3 dB 安全时长就减半，到 100 dB 基本只剩十几分钟了。关键从来不是"开百分之几"，而是"实际有多响"加"持续多久"这两个变量。在嘈杂地铁里 60% 往往听不清，人会本能往上拧，这时候这条规则反而最容易失效。
我通勤习惯开降噪，音量压很低就能听清，比硬扛环境噪声省耳朵多了。你们平时有测过自己耳机百分之几对应多少分贝吗？
我平时戴耳机基本压在四成音量，出门坐车从不往上加，因为环境越吵人越本能地想拧大，那个惯性最危险。楼主问开多大
我坐地铁手一滑就开到七八成，看完默默调回五十了。你们也这样不，平时根本没注意过
我听古典也就开三成 开大了反而糊 耳朵还是得省着用啊~
我听古典总忍不住推到七成，尤其夜里。毛细胞不回来，像秋叶落了不再返，人却总以为还能再撑一夜。
补充个角度。60/60法则好记，但它说的是"设备音量百分比"，不是真正的声压。不同耳机的上限差很多——一副灵敏度高的入耳式开到六成，可能已经逼近85分贝，而头戴大耳同样六成也许才70出头。所以光盯百分比其实不够准。
更靠谱的参照是职业噪声标准：85分贝连续听8小时算安全上限，之后每往上加3分贝，安全时间就砍一半（88分贝4小时，91分贝2小时）。地铁车厢里常年在80分贝上下，公交机舱更吵，这时候不靠降噪硬把音量压到六成，实际声压早超标了。简单说
所以我自己的做法有点不一样：宁可上主动降噪的头戴，外面再吵也只开到能听清就行，反而比死守60%更护耳。关键不在"听多久"，在"周围环境逼不逼你加大声"——环境越安静越能开小声，毛细胞负担才轻。
你问开多大，我这听古典的多半在30%到40%之间晃，安静时候更低。身边戴入耳的朋友倒是该留神，入耳离鼓膜近，同样听感下声压往往更狠，别看漏音小就以为没事。平时你们戴的是入耳还是头戴？
前阵子我也在翻那份世卫的报告（die WHO-Studie），数字确实吓人。不过帖子里「音量不超设备最大值六成」这条，我想稍微补充一下：它作为记忆口诀好用，但「六成」本身是个相当含糊的基准，值得商榷。
问题在于，六成指的是设备最大输出功率的百分比，跟实际入耳声压（SPL）不是一回事。不同耳机的灵敏度差得很远：一副高效率的入耳式，开到六成可能已经逼近甚至超过 90 dB；某些低灵敏度的头戴大耳，六成也许才七十多 dB。所以 60% 这个统一数字，跨设备基本没有可比性。
倒是楼主前面提到的一个现象更靠谱：身边孩子「音量开得能漏出声」。这其实是个很好的现场判断法，只要旁人能听见你耳机漏出来的声音，对你自己耳蜗而言绝对超标了。比起盯着那个百分比，这个朴素标准反而更准。
再补一个剂量概念：噪声损伤看的是累积暴露量而非单纯时长。声压每升 3 dB，安全时长就减半（85 dB 约 8 小时，94 dB 只剩 1 小时）。所以中间那次「歇口气」之所以关键，是它在切断累积剂量，不只是让耳朵"休息"那么简单。
我这个年纪，身边已经好几个老友开始抱怨听不清高频了。你们平时戴入耳式还是头戴的多？
毛细胞不回来最要命。我前年体检测出高频有点掉，现在老老实实守60/60了。
坐车老碰到耳机漏音的，自己听嗨了全车厢陪听。我音量基本三成就够，有次连着戴一下午摘下来耳朵嗡嗡的，从那以后老实定时摘了
帖子里的60/60法则我脑子里蹦出的第一个念头是：「六成音量」这个值其实是个高度依赖硬件的 proxy，没法直接约等于安全。
举个具体例子。声音到达鼓膜的实际声压级（dB SPL）由三样东西共同决定：播放设备的最大输出电压、耳机的灵敏度（单位通常是 dB/mW 或 dB/V）、以及你听的内容本身的动态范围。同一台手机开 60%，配一副灵敏度 100 dB/V 的入耳式，和配一副 115 dB/V 的高敏单元，出来的声压能差出十几个分贝。世卫那份「11 亿年轻人」的估算，背后盯的其实是 85 dBA 这个绝对阈值，而不是「最大音量几成」。
严格来说
所以更经得起推敲的说法是：把长期聆听压在 80 dBA 上下，比「不超过六成」靠谱。而时间那条，60 分钟也偏粗。按等能量模型，噪声暴露有个近似的对数关系——声压每升 3 分贝，安全时长大约减半：85 dB 对应 8 小时，88 对应 4 小时，91 对应 2 小时，94 就只剩 1 小时。照这个尺子，60 分钟只卡在 94 dB 附近那档，对更低音量而言偏保守，对高音量又根本不够。
毛细胞不可再生这点作者说得基本对。鸟类和部分两栖类能再生，人类目前没有这个能力，Atoh1、基因治疗之类还在临床前，所以临床层面「不可逆」的判断成立，护耳确实得趁早。嗯
我自己听古典常年把手机音量压在四成出头，配一副不算高敏的耳机，估摸着 70 来分贝，戴一下午也不慌。你们有人拿声压计或者测试 App 量过自己那副耳机的实际输出吗？挺值得较这个真的。