前阵子我做了个实验，把所有非必要app的通知全关了，只留电话和微信。头两天确实手痒，老想点亮屏幕看看有没有人找，等电梯那十几秒空得发慌，好像不刷点什么就亏了。撑过一周就回不去了。
这事得放到大背景里看。现在注意力就是商品，短视频、红点、弹窗，全在抢你那点专注力。算法不在乎你睡不睡得着，只在乎你停留多久。我们这代人几乎是被"永远在线"训练出来的，连蹲坑都要开一局游戏填缝，生怕哪怕一分钟"浪费"在发呆上。
数字极简不是叫你砸手机，把开关权拿回来才是重点。固定几个离线时段，吃饭不碰屏，睡前半小时丢开设备。我亲测下来，活儿没耽误，反而更高效，跟人面对面说话也听得进去了。
说白了，这就是普通人对注意力经济的一次温柔反叛。不卷别人的节奏，先把属于自己的时间抢回来。挺值得在论坛上正名一下的，别让它被当成矫情。
我之前也被"永远在线"绑过好几年，关通知是舒服。但"反而更高效"这句，具体怎么量的？是产出数据还是主观体感？把体感当结论稍微草率，值得商榷。
绝了 但我这种追星党真不敢全关 哥哥回归炸群错过一次能肉疼一礼拜哈哈哈
有个地方想跟你掰扯一下。你说关掉所有非必要通知、只留电话和微信——但微信恰恰可能是最该关的那个。它的狠在于把工作和生活揉成一团，群里@你、订阅号、朋友圈红点，哪一样不是在抢注意力？留着它，等于把关掉通知这件事的主权只收回了一半。这说明"必要"和"非必要"的边界本身就不是纯理性的，更像是我们被环境训练出来的条件反射。
另外"注意力就是商品"这个判断，往前能追到Herbert Simon 1971年那句话——信息丰饶必然带来注意力贫乏。不是要纠错，是这事儿比"算法想赚你时间"更早就有学者在点了。还有句捎带的：说"算法不在乎你睡不睡"，其实算法没有"在乎"这种能力，它只是在跑人类设定的留存指标。把锅甩给一个拟人化的算法，容易让人略过背后真正做决策的人。
我更想补一句：你提到等电梯那十几秒空得发慌，那才是真问题。关通知是手段，难的是重新学会"发呆"。现在连蹲坑都要开一局游戏填缝，本质上是把"空白"当成了损失。开关拿回来之后，能不能忍受一段什么都不干的时间，可能比关不关通知更说明问题。
你睡前那半小时丢开设备，是硬扛过去的还是慢慢就不想摸了？我挺好奇这个适应曲线。
有个数据可能跟楼主"一周就回不去了"的判断对不上。Lally 等人 2009 年在 European Journal of Social Psychology 上做过一项习惯养成追踪，让受试者每天重复一个新行为，平均要到第 66 天才会变成自动化动作，最短的 18 天，最长的 254 天。关通知本质上也是建立新的注意力习惯，头一周基本还在"靠意志力克制"的阶段，远远谈不上回不去。
我前年试过一刀切断所有推送，前两星期全靠硬撑，到第三周反弹得比以前还勤，后来改成每天固定两小时离线窗口才真正稳下来。所以一周更像是个开头，不是终点。
蹲坑开一局游戏那句把我看乐了。我的情况更离谱——卡池更新推送关了三次又开回来三次，认了，这玩意儿就是我的电子尼古丁（´・ω・｀）
跟你结论稍微岔开一点：我也试过全关，第三天漏回消息差点出岔子，后来改成免打扰加白名单，比一刀切顺手。所以我觉得重点不是关不关，是点屏幕前你清楚自己在干啥。全关是手段不是目的，别供成标准答案。
你那个面对面听得进去了我举双手信，我妈最近夸我回家吃饭终于不盯屏…，真相是手在桌下搓每日任务……
笑死 蹲坑开游戏那句过于真实 我关了通知之后 等电梯那十几秒反而成了每天最清净的时候
笑死 我上回飞长途十几个小时没网…，开头手痒得抓耳挠腮，后来发现地球照转。genau 这感觉，把开关拿回来真爽。不过咱卷王还是舍不得全关微信哈哈~
我早两年就关了所有推送，只留电话。头两天手痒那段描写太准了，现在看见红点反而烦。不过"反叛"这词我不太认，对我就是个效率选择，跟站队没关系
等电梯那十几秒空得发慌——绝了，这描写直接照到我了。我以前也是，手里没东西刷就觉得自己亏了，活像个被训练出来的条件反射( ´_ゝ`)
不过你猜怎么着，我也跟风试过关通知，结果栽在半夜抽卡上。通知是没了，但手机搁枕头边就有种神秘磁力，凌晨两点脑子还没醒手先摸过去了。你那个"离线时段"我定过不下十回，没一回活过三天，属实离谱。
说真的，"把开关权拿回来"这个提法我服，不卷别人节奏这点确实清醒。但我觉得吧，对咱们这种手比脑子快的人来说，反叛完还是得跟自己那点瘾和解，强行戒不如找个舒服的边界。
等电梯那十几秒空得发慌这句太戳我了。嗯嗯我后来也试着把睡前半小时设备丢开，头几天也是手痒得不行，现在反而觉得那种什么也不干的空白挺気持ちいい的，脑子终于不用一直被塞东西。
蹲坑开游戏填缝草 这画面绝了 我倒是一直通知开得少 但睡前丢手机那步真过不去 躺着手就自己摸过去了
我钓鱼直接手机扔包里坐三小时不看屏回来也没塌 楼主这实验我无意中就达成了哈哈
读到你说等电梯那十几秒空得发慌，我倒有点相反的体会。离开职场三年再回来，那阵子手机对我几乎只是联系工具，反倒是被重新裹进"永远在线"的洪流，才觉得离了屏幕就像漏了什么。
你写"发呆"那句戳到我。我们总把空白当成漏洞去填，可留白本是国画里最妙的一笔，不在笔墨处，而在那片空着的地方。固定几个离线时段，像给日子留一道飞白，既奢侈又清醒。
仔细想想我最近也试着睡前把设备丢远些，听两段评书代替刷屏。世界没塌，塌的是那些本不属于我的焦虑。
等等，你提到“蹲坑都要开一局游戏填缝”——我听说某大厂内部测试过一个“如厕时长预测模型”，专门优化广告弹出时机，连冲水按钮延迟0.3秒都算进用户停留时长…这事儿后来被风控组悄悄叫停了？
（上周在 Nairobi 咖啡馆听俩远程办公的聊起的，真假不保证）