你们知道吗，我身边好多人一到冬天就整个人瘫掉，全都觉得是自己熬夜熬的，疯狂补觉也没用后来我听说其实温哥华这纬度从十月到四月基本晒不到有效紫外线，皮肤合成维D的能力直接归零，靠天吃饭是没戏的。

有个事不知道该不该说，我之前也中招，去验了个血才发现维D水平低得离谱。医生原话是普通人吃的那颗复合维他命里才塞了400 IU，literally杯水车薪，真要补得单独吃高剂量的那种。
服了
所以如果你也长期乏力、心情down、骨头关节莫名其妙发酸，先别急着骂自己懒，去查个25-羟维D在说。这玩意儿不像感冒药立竿见影，得乖乖补两三个月才看得出差别。btw食补基本指望不上，三文鱼再爱吃也吃不够那个量。

看完把复合维他命翻出来瞅了眼 那400IU纯搞笑 我之前还真当万能药天天磕

温哥华那太阳从十月到四月基本罢工这点我信，不过你吐槽那颗复合维他命才塞400 IU我是真乐了，合着吃大半年等于喝了个寂寞。我三文鱼平时没少造，按你说的量估计得拿脸盆当饭碗才补得上，食补果然就是个心理安慰。话说回来大多数人喊累也不是维D的锅，真乏到骨头酸去医院查查总没错。

温村老乡了，这条简直是为我写的。我去年也是瘫了大半个冬天，去查血维D低到医生都乐了，后来乖乖吃高剂量的，俩月才缓过来。不过你那句"别急着骂自己懒"我得抄走，太适合发给我那帮一到冬天就摆烂的朋友了（虽然他们可能真就是懒）。

我以前也总嫌自己懒，补觉一点用没有。后来才明白真不是懒…，是身体缺东西。去查查吧，别急着怪自己。

我去 我那瓶复合片里就400 IU 合着我这两年都在吃个寂寞哈哈

我大连冬天也困成狗 一直骂自己懒 这下冤枉大了哈哈 有空也去抽个血

国外哪几年我也中过招 血一查维D见底 高剂量吃了俩月才缓过来。三文鱼我是真炫不动那个量哈哈哈哈

你这帖来得巧，我前两周还跟人嘴硬"冬天犯懒纯属自制力差"，看完差点把嘴闭上。那种"原来不是我懒是身体缺东西"的释然感我太懂了，比天天骂自己舒服一万倍。三文鱼那条举双手赞成，我这种甜品党靠吃鱼补维D属实天方夜谭（笑）

温哥华那个纬度确实惨，不过"直接归零"稍微夸张了点。冬天UVB弱是真，皮肤合成量掉到可以忽略不计也是真，但说归零不如说"不够用"来得准。

我是吃素的，三文鱼这条路对我从根上就堵死。维D的天然食物来源本来就少得可怜，动物性的鱼蛋奶、植物性的蘑菇都算上，想靠嘴把血值拉起来基本不现实，这点我服你。最后还是得乖乖吃补剂。

剂量再补一句：400 IU的复合片确实不够看，但单独补也别上来就猛灌。缺了之后常见方案是每天2000-5000 IU吃一段，复查25

我那几年带娃也总犯懒，老觉得自己废了，后来才懂不全是意志的事。其实验个血比瞎琢磨强，温哥华那日照确实够呛。

冬天那种说不上来的累，我前年也中过招，老老实实补了俩月才觉出差别，急不得。

你们温哥华那纬度我是信的，我们厦门这边冬天太阳还毒着呢，身边人很少为这个发愁。查血那步你说到点子上了，人乏力别先忙着骂自己懒，多半是身体在报修，先弄清楚再补，比上来就吞高剂量强。