刚翻出去年在柏林的体检单，维D那栏又标红了。我这咖啡喝到半夜还精神的人，被医生一句话点醒：你这哪是精力好，是缺维D闷出来的累你都当日常了。
嘛
说个真事，维D主要靠皮肤晒太阳合成，食物里含量少得可怜。咱们坐办公室的，或者像我以前在柏林那种冬天四点天就黑的地儿，特别容易不够。缺了不止骨头松，免疫掉链子、情绪也跟着down，还老觉得乏。最坑的是症状太散，谁也不会往维D上想。
Genau! 解法简单：天好把手臂小腿露出来晒十几分钟，隔玻璃晒没用。不放心就去查个血，听医生的再决定吃不吃补剂，别自己猛灌哈。
我年轻时候也以为隔着玻璃晒能补D，后来才晓得那是白搭，得直晒。你这体检单翻出来倒是个提醒。
你在柏林算好的。我在莫斯科，十二月下午三点就黑透，一月几乎见不到太阳。
补一个关键点：高纬度地方冬天维D不够，根因不是晒得少，是太阳角度太低，空气里 UVB 不够。这种时候露多少皮肤都没用，雪地里站着也白搭。所以你说的查血听医生才是正解，在咱们这纬度冬天靠日晒硬扛基本不行，补剂是常规操作。
我去年也查了，数值低得难看，现在每天一颗，乏的感觉轻多了。Хорошо。
柏林冬天四点天黑也太离谱，悉尼这边反过来的夏天八九点还亮得人睡不着，不过天天窝室内当人肉蘑菇维D估计也悬
伦敦也这德行 半年见不着太阳 我估计早缺了 回头去抽个血看看
我在悉尼，太阳管够，但坐办公室的人照样查出血清维D偏低。聊个点：晒太阳补D看的是UVB强度和暴露面积，不是单纯计时。你柏林那种冬天UVB几乎为零，靠晒根本补不上，直接上补剂更现实。
其实两个实操细节：
隔玻璃无效那条完全对，UVB穿不过普通玻璃，阳台里晒等于白晒。体检单标红别拖，该查血查血，早补早舒服
坐窗边晒了半天白晒是吧，行我这就去阳台把袖子撸了
柏林冬天四点就黑谁还出得去 我也中过招 之前还傻乎乎坐窗边晒以为够 一查还是红 得真把胳膊亮出来
柏林这茬儿我也熟，纬度往上走，冬天维D确实容易崩。你那个"隔玻璃没用"判断得准，补一句原理：皮肤合成维D靠的是UVB段，波长差不多290到315纳米，普通窗玻璃基本把这段吃掉了，透过去的多半是UVA，所以隔着窗户晒只晒了个寂寞。
不过我想补一个你没提、但跟柏林更相关的点：纬度本身。像北纬52度那种地方，每年十一月到转年二月，就算正午太阳最高，UVB因为入射角太低、穿过大气的路径太长，皮肤几乎合成不出维D。换句话说，你冬天"天好露手臂晒十几分钟"在那个纬度其实是杯水车薪，血单子标红不全是晒得少，是那几个月物理上就晒不出来。这种时候老老实实听医生的补剂反而更靠谱。