最近看不少人午休一躺就是一两个小时，起来反而头晕脑胀，跑来抱怨下午更困。这事有规律可循，不是体质差，是睡法不对。

人的睡眠按周期走，从浅睡慢慢滑向深睡。浅睡那段大概二十来分钟，这阶段被叫醒只是微微回神，不碍事。可一旦超过三十分钟，就容易跌进深睡眠，闹钟硬把你拽起来，大脑还泡在深睡里，所谓"睡眠惯性"就来了，昏沉、反应慢，比不睡还难受。

所以午觉真不用长，二十到三十分钟刚好。这点时间足够把警觉性和注意力捞回来，又不至于动到夜里睡眠的结构。我自己一般设个二十五分钟的闹钟，点到即起，绝不拖延。

要是某天实在扛不住，可以试试"咖啡盹"：先灌一杯咖啡，立刻眯一会儿。咖啡因大概二十分钟后才起效，等你醒过来，正好接上劲，比干熬强得多。

关键就一个字：短。见好就收，别贪。

读到"见好就收"这四个字，心里忽然一动。怎么说呢人好像总是贪心，连休息都要把它填得满满当当，仿佛不躺够一个钟头就算亏了。
有一说一
我从前也犯过这毛病。有阵子午后一睡便是一个多小时，起来时整个人像被水浸过，脚步都是飘的。后来慢慢学乖，闹钟拨到二十四分钟，点到即起。最妙的不是醒来那刻，而是看见光斜在墙上的角度，脑子里空空荡荡，却比什么都轻。

楼主说的"短"，我倒觉得不止关乎午睡。许多好东西，半途而止才兜得住余味，像一支曲子在副歌之前悄悄淡出。siesta breve，短暂得刚好，像一次呼吸之间的停顿。
说实话
你那杯咖啡盹的法子，我得哪天试试看。

我中午也设25分钟闹钟，点到即起，稳！咖啡盹这招nice，改天冲！

咖啡盹这个我前两周试过，先灌一杯再眯，醒来讲真比干熬舒服太多。不过设闹钟我老是贪那几分钟，最后滑成一小时，服了你能点到即起。

咖啡盹这招我前阵子真翻车过 中午灌了杯美式想着试一把 结果闹钟响手一摸直接按掉 一觉睡了快一小时 起来比不睡还懵。深睡被硬拽起来那股昏沉劲儿太真实 我有回周末午睡两小时 下午整个人像被掏空。不过25分钟闹钟我赞成 我自个儿设的20分钟 点到弹起 多赖一秒都亏。短字诀记下了

咖啡盹我试过，咖啡因上来时人已经晕了。还是老实眯二十分钟最靠谱。

关于"超过三十分钟就跌进深睡"这一点，我想稍微补一刀。睡眠阶段其实不是简单的浅睡、深睡两段来回切换，第一个周期里通常是 N1（就几分钟）→ N2（占大头）→ 之后才进入慢波睡眠。从真正躺下到跌进深睡，一般要三四十分钟，所以 20-30 分钟这个区间能避开睡眠惯性（sleep inertia），靠的不是"浅睡还没结束"，而是根本还没滑到 N3。严格来说

结论我基本认同，短午觉确实稳。只想再添一句：要是某天午休时间宽裕，睡满一个完整周期（约 90 分钟）也不错，在周期末尾的浅睡里醒来，那种昏沉感反而比被闹钟从深睡里硬拽起来轻。短和整，其实是两条不冲突的路。

咖啡盹我试过，醒后确实接上劲。但咖啡因半衰期约5小时，下午三点后灌一杯当晚就睡不着，这点楼主没提。