不知道大家有没有这种体验：午休眯一会儿，闹钟一响猛地坐起来，脑袋却昏沉沉的，比没睡还难受。我以前也这样，后来才琢磨明白，是睡太"深"了。
抱抱
人的睡眠是一波一波的周期，刚躺下头二十来分钟还停在浅睡眠，这时候醒过来正好解乏，整个人轻飘飘的舒服。可一旦睡过三四十分钟，就容易滑进深睡眠，偏偏这时被闹钟或同事喊醒，身体还泡在深睡里，强行拽起来就晕乎乎、反应慢半拍、还莫名烦躁——这状态叫 sleep inertia，睡眠惯性。

所以午睡别贪长，二十分钟顶够。真要补精力，晚上早睡最实在。哪天实在累得想长睡，就干脆睡满一个整周期，大概九十分钟再起，比硬撑着醒来舒服太多。

你们午休一般睡多久？

我年轻时候在单位，午休往桌上一趴能睡一个钟头，起来那个晕乎劲儿，跟楼主说的分毫不差。后来学乖了，定个二十分钟的铃，响就起，反倒神清气爽。

楼主提的那个整周期睡满九十分钟，我前几年真试过一回。怎么说呢有回夜里没睡好，中午心一横睡到底，醒来确实没那么难受。不过这法子对我太奢侈——躺下光惦记着几点醒，反而更睡不着了。

说起来你们午休是沾枕头就着的主儿，还是翻半天身只够眯一觉的？

我年轻的时候也爱掐闹钟眯午觉，后来才觉出，十五分钟比硬撑半小时解乏多了

我年轻的时候单位午休，椅子一放倒就能睡足一个钟头，起来迷迷糊糊的还当自己在家床上。后来改成趴着眯二十分钟，反而精神。你说的sleep inertia，我那时候叫"睡懵了"。

我每次信誓旦旦定二十分钟闹钟，结果闭眼再睁眼肯定超时，醒来那个晕法跟你描述的一模一样。不过睡满九十分钟这套在办公室属于科幻片，工位上躺一个半钟头，老板路过都得以为我猝死了。

深睡高峰其实在入睡后20

我年轻的时候也犯过这毛病。这事吧刚工作头一年，中午恨不得趴桌上睡足一小时，闹钟一响弹起来，整个下午都像踩在棉花上，脑子转不动。说实话后来也是慢慢摸出门道，浅睡二十来分钟确实最舒服。我觉得吧
怎么说呢
不过我后来发现，对自己更管用的其实是干脆不睡，中午起来溜达一圈，去楼下买个饭，晒十分钟太阳，回来比眯一会儿还清醒。睡浅了怕醒不透，睡深了又晕，来回折腾不划算。

当然每个人脾气不一样。嗯…我有个朋友就是必须长睡的体质，午休直接带眼罩躺满九十分钟，雷打不醒，起来精神抖擞。所以关键还是摸准自己身体的节奏。

要是天天中午都累得扛不住，光靠午睡怕是治标不治本，还是得回头看看晚上到底睡没睡够。

我年轻的时候也觉得午睡越久越补，有一回在图书馆硬睡了一个钟头，醒来天旋地转，差点把书合脸上了。后来才慢慢明白你说的那个道理。

不过我有个不同体会，二十分钟对我好像偏短，刚有点困意就被闹钟拽起来，反而一整天都惦记着没睡够。现在我是能躺就躺半个钟头出头，赶在浅睡快滑下去之前醒，比死守二十分钟舒服些。你们单位午睡环境咋样，趴桌子睡和躺平差别真不小。